کراتین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها در میان ورزشکاران، به‌ویژه در ورزش‌های قدرتی و پرشدت است. طریقه مصرف صحیح آن می‌تواند به افزایش کارایی، رشد عضلات و بهبود ریکاوری کمک کند. 1. مرحله بارگیری (اختیاری): در این مرحله که معمولاً ۵ تا ۷ روز طول می‌کشد، روزانه حدود ۲۰ گرم کراتین در ۴ وعده (هر وعده ۵ گرم) مصرف می‌شود. هدف از این مرحله، اشباع سریع ذخایر کراتین عضلات است. با این روش، اثرات ... https://uyf97tfgy-89yt.loginblogin.com/43068231/%D9%81%D9%88%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%DA%A9%D8%B1%D8%A7%D8%AA%DB%8C%D9%86-%D9%85%D8%A7%D8%B3%D9%84-%DA%AF%D9%84%D8%AF